טיפול בגישת ACT: Acceptance and Commitment Therapy

מהו טיפול בגישת ACT?

 ACT היא פסיכותרפיה ממשפחת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי, אשר משלבת בין העקרונות של הפסיכולוגיה המערבית ובין רעיונות וכלים מעולם הבודהיזם. היא מותאמת לטיפול במגוון רחב של בעיות פסיכולוגיות וזוכה לביסוס מדעי נרחב. שמה של הגישה – קבלה (acceptance) ומחויבות (commitment) מגיע מהעיקרון שבבסיסה: למד כיצד לקבל את אותם דברים שאינם בשליטתך, ולהתחייב לשינוי הדברים שכן ניתנים לשינוי כדי להפוך את חייך לטובים יותר. הטיפול בגישה זו הוא אקטיבי ודורש תרגול מצד המטופל. אין זה טיפול שמסתפק בהגעה לתובנה בנוגע לבעיות, אלא כזה שבו המטופל לומד ומתרגל מיומנויות חדשות כדי לשפר את איכות חייו.

כיצד נראה טיפול בגישת ACT?

יש שתי מטרות בסיסיות בטיפול זה:

הראשונה היא לעזור למטופל ליצור חיים עשירים, מלאים ומשמעותיים. כדי לעשות זאת, משוחחים בטיפול על מה שהמטופל באמת רוצה בחיים, מה שחשוב ומשמעותי עבורו. שיחה זו נקראת ב-ACT "בירור ערכים". ערכים הם הרצונות העמוקים שלנו אודות מה היינו רוצים לעשות ואיך היינו רוצים לחיות את חיינו. לאחר מכן, כשמידע זה משמש כמדריך, מתבוננים כיצד ניתן להגדיר מטרות ולפעול כדי לשנות את חייו של המטופל לטובה – ובמהלך תהליך זה, לפתח תחושה של משמעות, תכלית וחיוניות.

המטרה השנייה היא ללמוד סט של כישורים שיאפשרו התמודדות עם מחשבות ורגשות כואבים בצורה הרבה יותר יעילה מזו שהמטופל מכיר, ובאופן כזה שתהיה להם הרבה פחות השפעה עליו. כישורים אלה יכולים לעזור בהתמודדות עם הרגלים מזיקים או עם דפוסים בעייתיים של התנהגות, לעזור בוויתור על הלקאה עצמית ולסייע לנוע אל מעבר לפחדים בדרכים אשר מיטיבות עם חייו של המטופל. 

חלק משמעותי של הטיפול יהיה כרוך בלימוד מיומנויות אלה במפגשים עצמם ובתרגולן בבית לאחר מכן. ככל שהאימון יהיה רב יותר כך יגדלו היתרונות אשר ניתן יהיה להפיק מהטיפול ולהיפך. פירוש הדבר הוא, כי בפגישות מסוימות אנחנו נצטרך להעלות חלק מהמחשבות, הרגשות והזיכרונות הכואבים וזאת על מנת שיתאפשר לתרגל אופני התמודדות אחרים וטובים יותר עמם. מהסיבה זו, טיפול זה יכול להיות מאוד מאתגר. עם זאת, טיפול זה מבוסס על שיתוף פעולה ועבודה בגובה העיניים מבלי לדחוף את המטופל למקומות או לאתגרים אשר אינו מעונין או מוכן אליהם. 

כמה זמן נמשך טיפול בגישת ACT?

קשה לומר כמה מפגשים טיפול יקח, אולם כלל האצבע בגישת ACT הוא להתחייב לשמונה מפגשים, ולאחר מכן, במפגש השמיני, לעשות מעין סיכום ביניים ולראות כיצד אנחנו מתקדמים ואם צריך עוד מפגשים. חשוב גם להיות מציאותיים - אין טיפול שעובד ומתאים לכולם, כך שאם גישה זו לא נראית מתאימה לך, נוכל לחשוב ביחד על דרכים אחרות להתמודד עם הקשיים.